Kurzhantel Übung für die Kräftigung der hinteren Oberarmmuskulatur
Was wird beim Trizeps Kickback in aufgestützter Position trainiert?
Beim Trizeps Kickback werden vor allem der Trizeps und der hintere Anteil des Deltamuskels gekräftigt. Den Trizeps benötigen wir, um unseren Ellenbogen zu strecken. Die Streckung des Ellenbogens vollziehen wir bei allen Tätigkeiten, die eine Sache vom Körper wegstoßen, wie z.B. beim Kugelstoßen. Der hintere Anteil des Deltamuskels ist hingegen für das nach hinten Heben des Armes zuständig.
Wie wird der Trizeps Kickback durchgeführt?
Nehmen Sie zunächst die richtige Ausgangsposition ein, indem Sie sich mit einem Arm und dem gleichseitigen Knie auf einer Hantelbank abstützen. Achten Sie hierbei darauf, dass Ihr Rücken und Ihr Kopf eine Gerade ergeben.
In Ihrer anderen Hand halten Sie eine Kurzhantel so, dass Ihre Handinnenfläche nach Innen zeigt und Ihr Ober- und Unterarm einen 90° Winkel ergeben. Denken Sie daran, während der gesamten Übung Ihr Handgelenk gerade zu lassen.
Nun können Sie mit der Übungsdurchführung beginnen. Strecken Sie Ihren Arm nach Hinten, bis Ihr Arm fast gestreckt ist und sich waagerecht zur Hantelbank befindet. Führen Sie Ihren Arm in die Ausgangsposition zurück und beginnen Sie von vorne.
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