Was wird an der Rückenstrecker-Maschine trainiert?
Das Trainieren an der Rückenstrecker-Maschine ist geeignet für die Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur und auch teilweise für Gesäßmuskulatur geeignet.
Das Stärken und Stabilisieren des Rumpfes ist für uns besonders wichtig, denn durch eine gute und ausgeprägte Rückenmuskulatur können wir unseren Körper aufrechthalten, strecken und drehen.
Wie wird am Rückenstrecker trainiert?
Wie bei jeder Übung sollten Sie Ihren Körper zunächst in die richtige Ausgangsposition bringen. Dazu setzen Sie sich in das Gerät und stellen die Polster Ihrer Größe entsprechend ein. Dabei ist zu beachten, dass Sie das Rückenpolster in Höhe der Schulterblätter anbringen und das Beinpolster je nach Modell angenehm auf Ihren Oberschenkeln liegen oder sich angenehm unter Ihre Knie anschmiegen sollte.
Stellen Sie nun Ihre Sitzhöhe so ein, dass sich Ihr Bauchnabel auf Höhe der Drehachse des Gerätes befindet und Sie Ihre Beine hüftbreit bequem auf den Fußboden stellen können oder Ihre Füße auf die dafür vorgesehene Fußfläche abstellen können.
Bringen Sie nun Ihren Körper dadruch in eine gewisse Vorspannung, dass Sie Ihre Bauchmuskulatur anspannen und Ihre Hände vor Ihrem Brustkorb kreuzen.
Beginnen Sie mit der Übungsdurchführung, indem Sie Ihren Oberkörper gegen den Widerstand nach hinten drücken. Gehen Sie nur so weit nach hinten, bis Ihr Rücken fast eine Linie mit Ihren Oberschenkel bildet. Halte Sie diese Position für einen kurzen Moment, bevor Sie sie langsam lösen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Ausgangsposition:
Endposition:
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