Was wird bei einem Pezziball Crunch trainiert?
Bei Crunches auf dem Pezziball wird vor allem die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Diese Übung eignet sich besonders gut für Menschen mit Rückenproblemen, denn durch den ständigen Kontakt zum Ball wird die Lendenwirbelsäule optimal geschützt.
Wie wird ein Crunch auf dem Pezziball durchgeführt?
Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken auf den Pezziball und stellen Sie Ihre Fersen fest auf dem Boden auf. Achten Sie bei der Rückenlage auf dem Pezziball darauf, dass Ihr Körper nur von der Brustwirbelsäule bis zur Mitte des Gesäßes auf dem Ball liegt. Führen Sie nun Ihre Hände neben Ihre Ohren und ziehen Sie Ihren Bauchnabel an, um eine Spannung im Bauch zu erzeugen.
Beginnen Sie anschließend damit, Ihren Oberkörper zu heben und schließlich einzurollen. Ziehen Sie hierbei nicht mit Ihren Armen an Ihrem Kopf, sondern holen Sie die gesamte Kraft aus Ihrer Bauchmuskulatur. Heben Sie Ihren Oberkörper soweit an, bis sich nur noch Ihr Lendenbereich auf dem Pezziball befindet. Legen Sie als nächstes Ihren Oberkörper wieder langsam auf dem Pezziball ab, ohne dabei die Bauchmuskelspannung zu lösen. Starten Sie die Übung wieder von vorne.
Ausgangsposition:
Endposition:
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