Bizepstraining mit Kurzhanteln in sitzender Position für die Kräftigung der vorderen Oberarmmuskulatur.
Was wird mit Kurzhantel Curls trainiert?
Mit Kurzhantel Curls kräftigen Sie Ihren Bizeps, den Sie für das Beugen des Ellenbogengelenks, die Drehung des Unterarmes oder für das Nachvornependel des Armes benötigen. Eine gekräftigte Bizepsmuskulatur erleichtert uns somit alle Hebebewegungen, d.h. Dinge von unten nach oben zu heben.
Wie führt man Kurzhantel Curls aus?
Setzen Sie sich zunächst auf aufrecht auf eine Hantelbank und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf. Umfassen Sie nun die Kurzhantel so, dass Ihre Handflächen nach innen zeigen. Lassen Sie Ihre Arme locker hängen und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten. Spannen Sie zuallerletzt Ihre Bauchmuskulatur an, indem Sie Ihren Bauchnabel Richtung Wirbelsäule einziehen.
Heben Sie nun Ihre Arme bis Brusthöhe, ohne dabei die Position der Ellenbogen zu verändern. Drehen Sie ab Brusthöhe Ihre Handflächen nach oben und heben Sie Ihre Arme weiter bis zur Höhe der Schultern. Wenn Sie diese Position erreicht haben, ist Ihre Oberarmmuskulatur mit maximaler Kraft aktiviert.
Lösen Sie danach die Endposition, indem Sie Ihre Arme langsam senken und die Handflächen wieder zurück nach innen führen. Achten Sie während der ganzen Übungsdurchführung auf eine einwandfreie Ausführung, d.h. machen Sie kein Hohlkreuz und holen Sie für die Bewegungen keinen Schwung.
Ausgangsposition:
Endposition:
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