Was wird auf dem Fahrradergometer trainiert?
Während des Trainings auf dem Fahrradergometer kräftigen Sie Ihre gesamte Beinmuskulatur, vor allem aber die vordere Oberschenkelmuskulatur. Das Fahrradergometer eignet sich durch seinen einfachen Bewegungsablauf und eine geringe Trainingsintensität besonders für Anfänger, da eine bereits bekannte Bewegung (das Fahrradfahren) nachgeahmt wird.
Wie wird auf dem Fahrradergometer trainiert?
Wählen Sie zunächst die richtige Sitzposition, indem Sie die Sattelhöhe so wählen, dass Ihre Knie bei Streckung des Beins noch leicht gebeugt sind. Wenn Sie nicht immer wieder auf und absteigen möchten, um die richtige Höhe zu finden, gibt es einen kleinen Trick. Stellen Sie sich dicht neben das Fahrrad und stellen Sie die Sattelhöhe so ein, dass der Sattel sich auf Höhe Ihres Hüftknochens befindet. Überprüfen Sie nun, ob Sie die richtige Sitzposition gefunden haben und korrigieren Sie gegebenenfalls.
Fassen Sie nun mit Ihren Händen den Lenker und stecken Sie Ihre Füße in die Pedalriemen. Sollten die Pedalriemen zu locker sitzen, ziehen Sie diese ein wenig fester. Beginnen Sie nun in die Pedalen zu treten. Achten Sie dabei immer auf einen geraden Rücken und leicht gebeugte Arme. Setzen Sie während der Drehbewegung des Pedals Ihre Kraft richtig ein. Das heißt, wenden Sie während der Druckphase nach Vorne die meiste Kraft an und bei der Zugphase in die Ausgangsposition die wenigste Kraft, so schonen Sie Ihre Gelenke.
Weitere Fitnessübungen, die ich für Sie vorbereitet habe:
Übrigens: Wenn Dich solche Informationen interessieren, dann fordere unbedingt meinen kostenlosen Fitness-Newsletter dazu an: