Was wird an der Crunchmaschine trainiert?
An der Crunchmaschine wird die gerade und seitliche Bauchmuskulatur trainiert.
Die Rückenmuskulatur ist ebenso wichtig wie die Rückenmuskulatur und sollte deshalb genauso intensiv trainiert werden.
Genau wie die Rückenmuskulatur dient die Bauchmuskulatur der Stabilisation des Rumpfes und ermöglicht das Vor- und Rückbeugen des Rumpfes sowie das Heben des Beckens. So können wir z.B. Stehen, Sitzen und Dinge heben.
Die seitliche Bauchmuskulatur ermöglicht uns das Drehen und Neigen des Rumpfes.
Wie wird an der Crunchmaschine trainiert?
Setzten Sie sich zunächst in das Gerät und drücken Sie Ihren unteren Rücken dicht an das Rückenpolster. Fixieren Sie nun Ihre Füße so, dass das Fußpolster auf Ihren Fußspann liegt und Sie die Zehenspitzen leicht anziehen können. Legen Sie nun das Schulterpolster auf Ihre Schultern und greifen Sie die Haltegriffe für die Hände.
Ziehen Sie nun Ihren Bauchnabel an und bringen Sie Spannung in Ihre Bauchmuskulatur.
Rollen Sie anschließend Ihren Oberkörper leicht zusammen, indem Sie Ihre
Ausgangaposition:
Endposition:
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