Was wird an der Beinpresse trainiert?
Das Thema Beintraining ist für unsere Gesundheit besonders wichtig, denn durch die Stärkung der Ober- und Unterschenkelmuskulatur wird der hohen Druckbelastung der Gelenke entgegengewirkt, so können z.B. Knieschmerzen vermieden werden.
Bei dem Training an der Beinpresse ist die gesamte Beinmuskulatur beteiligt, wobei aber insbesondere die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Gesäßmuskulatur gekräftigt werden.
Wie trainiert man an der Beinpresse?
Bringen Sie zunächst Ihren Körper in die richtige Ausgangsposition, indem Sie sich in das Gerät setzten und Ihren Rücken gegen die Lehen drücken. Platzieren Sie nun Ihre Füssen so auf die Fußplattform, dass sie hüftbreit und parallel zu einander stehen.
Stabilisieren Sie nun Ihre Knie, damit sie nicht nach innen oder außen fallen, denn nur so behalten Sie Ihre Beine in einer geraden Beinachse. Zuallerletzt sollte noch darauf geachtet werden, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind und Ihr unterer Rücken das Polster berührt, damit Sie nicht ins Hohlkreuz kommen.
Jetzt können Sie mit der Durchführung beginnen.
Drücken Sie sich mit gleichmäßiger Kraft beider Füße von der Plattform weg, indem Sie Ihre Beine strecken. Denken Sie daran, den unteren Rücken immer im Kontakt mit der Rückenlehne zu behalten und daran, dass Sie Ihre Knie nie ganz durchstrecken.
Auch bei der Übungsdurchführung ist zu berücksichtigen, dass die Knie nicht nach innen oder außen fallen dürfen.
Vermeiden Sie es beim Strecken der Beine, Schwung zu holen und die Schultern anzuziehen.
Halten Sie die gestreckte Position für einige Sekunden und lösen Sie diese anschließend langsam und kontrolliert. Nachdem Sie wieder in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, können Sie mit dem nächsten Durchgang beginnen.
Sie können die Übung auch in anderen Variationen durchführen, z.B. indem Sie eine liegende Position einnehmen oder indem Sie zwischen Ihre Füße und das Fußpolster einen Pezzi-Ball oder ein Airexkissen legen (siehe Fotos).
Ausgangsposition:
Endposition:
Fußstellung:
Durchführungsvariationen:
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