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Das Heavy Duty Training ist heute unter dem Begriff High Intensity Training (HIT) bekannt. Ursprünglich wurde es von Mike Mentzer, einem erfolgreichen amerikanischen Bodybuilder, entwickelt. Die Methode ist eine Kombination aus forced reps (erzwungene Wiederholungen) und negative reps (Negativwiederholungen), mit der der Muskel über das „normale“ Muskelversagen belastet wird.

Mit dieser Methode lassen sich gute Ergebnisse erreichen, wobei das eigentliche Training weit weniger zeitintensiv ist als bei herkömmlichen Methoden des Krafttrainings. Allerdings erfordert ein HIT-Training auch längere Regenerationsphasen, in denen der Muskel sich entspannen und wachsen kann.

Bei einem Heavy Duty Training wird die Muskulatur in fünf bis sechs Wiederholungen bis zur totalen Erschöpfung belastet, woraufhin zwei bis drei negative Wiederholungen (auch mit geringer werdenden Gewichten = abnehmende Sätze) durchgeführt werden.

Die Methode ist nicht unumstritten, da sie vor allem bei unerfahreneren Athleten ein hohes Verletzungsrisiko birgt. Ich halte es für dringend erforderlich, diese Art des Trainings zu periodisieren. Sechs Wochen sehe ich als das Maximum, nach dem „Heavy Duty“ trainiert werden sollte. Genau Trainingsplanprotokolle sollten kontinierliche Fortschritte zeigen.

Als Einstieg in ein Krafttraining ist die Methode nicht geeignet.  Für ein Einsteiger empfehle ich prinzipiell ein herkömmliches 3 Satz Training. Dieses fördert sowohl intramuskuläre, intermuskuläre Koordination und stimuliert die Hypertrophie (Muskelwachstum).

Mike Mentzer selbst starb schon im Alter von 49 Jahren an Herzversagen.

Datum: Montag, 16. März 2009
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2 Kommentare

HIT Fan

Der Kern der HIT Philosophie wird nicht erwähnt (Ausgangspunkt ist immer die begrenzte Regenerationsfähigkeit des Körpers) noch wird die praktische Anwendung von HIT hier sinnvoll beschrieben. Von forced und negatives hat sich Mentzer mit der Zeit auch entfernt. Die Intensitätstechnik „abnehmende Sätze“ kommt aus dem Volumentraining und hat rein gar nichts mit HIT zu tun bzw. steht sie diesem diametral entgegen.

Richtig ist allerdings, dass dies kein Trainingssystem für totale Neueinsteiger ist; für Personen mit geringer Trainingserfahrung ist es allerdings sehr gut geeignet und bringt gerade dort extreme Fortschritte. Allerdings sollte man sich vor Aufnahme Beginn es HIT Trainings besser informieren.

Ich kann nur sagen: HIT ist sicher (sicherer als Volumentraining) und extrem effizient. Macht euch selber ein Bild, Informationen im Netz sind für jeden frei zugänglich.

Wolfgang

Hi, Guter Artikel, ich hoffe das wir uns auf eine Fortsetzung Freuen koennen 🙂

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