Das Trainingsmethode 5×5 nach Bill Starr ist ein relativ einfaches Trainingsprogramm für Sportler und Gewichtheber.

Mit Hilfe des Trainingsplans kann die Leistung des Sportlers systematisch gesteigert werden. Das Programm 5mal5 besteht aus drei Trainingseinheiten in der Woche.

Das Training geht von dem maximalen Gewicht aus, dass der Sportler fünf Mal in Folge stemmen kann. Diese Gewichtsangabe ist ein hilfreicher Indikator für die Fitness des Trainierenden und wird sich innerhalb von 3 bis 4 Wochen stetig erhöhen.

Das Training am Montag der Woche beginnt mit 5×5 Kniebeuge, Bankdrücken und 5×5 Hanteltraining. Am Mittwoch kann sich der Sportler etwas ausruhen und muss lediglich 4 Sets mit dem gleichen Gewicht wie am Montag bewerkstelligen.

Dabei besteht das Training nach Bill Starr nun aus Kniebeugen, dem Kreuzheben und dem Schrägbank-Drücken. Die beiden letzteren Übungen werden mit der Langhantel durchgeführt. Zusätzlich können drei Sets Situps als Abschluss des Trainings gemacht werden.

An jedem Freitag werden die Übungen vom Montag in 4 Sets wiederholt. Daran schließt sich ein so genanntes Triple an, das 2,5% mehr Gewicht beinhaltet. Am darauffolgenen Montag arbeitet der Sportler mit dem erhöhten Gewicht und steigert so langsam, aber gezielt, seine Leistungsfähigkeit.