macht es denn Sinn eine Kombination aus 1-Satz und 3-Satz Training zu machen?

ich schreibe mal genrell einen Artikel zu diesen Fragen. Eigentlich wird das ja schon ein Buch. Aber es zeigt deutlich, dass diese Fragen für Viele einfach noch nicht gelöst sind.

Genrell spricht vieles für das Mehrsatztraining. Allerdings wird das Einsatztraining häufig auch falsch verstanden. Oft meint es “nur einen Satz” pro Muskelgruppe. Und genau das ist nicht sehr effektiv.

ich hätte noch 2 Fragen

wieso muss ich mich vor dem Krafttraining aufwärmen?

Meine Bauchmuskeln sind hart, wenn ich die anspanne, aber wie bekomme ich ein sixpack?:D

und noch was: bin 1,80 m und 71 kg.

Vor und nach dem Training trinke ich ein Weight Gainer für mehr muskelaufbau.

Und da ich sowas trinke will ich auch die Ergebnise an mein Körper sehen aber es hat sich bis jetzt fast nichts verändert. Ich denke, dass das wegen dem 1 Satz Training kommt.

Ist das richtig, dass das 3 Satz Training mehr Muskel aufbaut?

Danke im Vorraus

ich bin 16 Jahre alt und bin schon seit 8 Monaten im Fitnessstudio angemeldet. Ich hätte mal 2 Fragen.

Ich mache seit 8 Monaten den 1 Satz Training aber ich will den 3 Satz Training machen, weil ich gehört habe dass man mit 3 Satz Training mehr Muskeln aufbauen kann.

Ist es schlimm mit dem Alter ein 3 Satz Training zu machen?

Sollte ich dann bei allen Geräten den 3 Satz Training machen?

Ich werde also erst einmal alles so belassen, wie beschrieben, da ich mit den Ergebnissen zufrieden bin.
Wäre aber ein Erfolg auch drin, wenn statt wie bisher 2 Übungen mit je 3 Sätzen nur 2 Sätze absolviert würden?

Und für die Zukunft: Wenn Änderungen anstehen müssen, weil mit dem jetzigen Plan keine Fortschritte mehr zu erzielen sind (die ich anhand eines Trainingskontrollbuches dokumentiere), sollte ich dann vornehmlich die Übungen ändern oder auch mal die Satzzahlen variieren?
Mehr Sätze: früher empfahl man für jede Körperpartie bis zu 3 Übungen mit 5 Sätze á 8-12 W).
Oder wie man nun öfter liest: für jede Körperpartie 3 Übungen mit je 2 Sätzen.
Was scheint besser zu sein?

beide Fragen sind excellent

Dein Pull-Push-System sieht gut aus und ist ja auch ein bewährter Klassiker.

Natürlich kann man auch damit 3 Sätze trainieren. Die entscheidende Frage ist aber immer, die ich Dir auch stelle:
Bist Du mit den Fortschritten und Erfolgen zufrieden?

Wenn Ja – mach so weiter. Wenn Nein – beginne Dein Training zu verändern.

Zu Cardio vor Krafttraining oder danach: nach dem Krafttraining ist es nach einigen Studien ein klein wenig effektiver. Aber – meine Empfehlung ist generell: mach es so wie Dir es besser passt.

Mir geht es nämlich auch so, dass ich die Ausdauereinheit vor die Krafteinheit lege – danach habe ich nämlich keine Lust mehr.

Das ganze soll ja auch Freude bereiten…

Würde gerne noch wissen:
1. Ob man das 3-Satz-Training auch beibehalten sollte, wenn man ein Split-Training macht?
2. Was Sie insgesamt von folgendem Trainingsplan halten, ob zu viel oder zu wenig oder richtig?
Ich bin 56 Jahre und habe Zeit meines Lebens immer etwas Sport getrieben

Ich trainiere folgendermaßen:

Mo und Do: je 2 Übungen mit je 3 Sätzen:
Beine – Brut – Schultern – Trizeps

Di und Fr: je 2 Übungen mit je 3 Sätzen
Rücken – Bizpes – Waden – Bauch

Mi und Sa fahre ich Rad, ca. 40 Minuten mit einem Puls von 120 – 130.